Chăm sóc mẹ
Hướng dẫn massage bầu tại nhà hiệu quả
Th11
Massage bầu tại nhà có ý nghĩa khá quan trọng đến sức khỏe tinh thần người mẹ, và của em bé trong bụng. Theo đó, giúp mẹ bầu thư giãn, thoải mái. Điều này còn góp phần tạo nên một thai kỳ khỏe mạnh, phát triển nhất. Vì thế, bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cách xoa bóp cho bà bầu để đem lại hiệu quả nhất.
Massage bầu tại nhà với cổ, vai, gáy
Với vùng cổ, vai, gáy, các anh đều có thể thực hiện một cách dễ dàng, với quy trình 4 bước cơ bản sau đây:
- Bước 1
Điều đầu tiên cần làm đó là xác định vị trí hai đường gân trên gáy. Các anh cần cố định phần cổ của bà bầu bằng cách đưa một bàn tay đặt nhẹ trên đỉnh đầu.
Tiếp đó, ngón trỏ và ngón cái còn lại tiến hành ấn nhẹ vào vị trí hai đường gân cạnh hõm gáy.
- Bước 2
Bước 2 vẫn tập trung massage hai đường gân. Các anh thực hiện vuốt nhẹ từ vị trí điểm đầu, sau đó di chuyển dọc đến điểm huyệt vai thì dừng lại.
Kết thúc Bước 2 bằng cách thực hiện thao tác nhẹ, day vào điểm huyệt này.
- Bước 3
Hai bàn tay cố định hai bên vai. Tiếp đó, các anh dùng ngón cái của mình để vuốt sang hai phía một cách nhẹ nhàng nhất. Chú ý, thao tác theo hướng huyệt cổ sang hai bên sẽ hiệu quả hơn cả.
Sử dụng tay ấn nhẹ vào điểm 3 phát từ huyệt đến đầu vai, với khoảng cách tương đương một đầu đốt ngón tay.
- Bước 4
Các anh chống sử dụng thao tác hai bên bàn tay, tác động lên vai, di chuyển qua đầu vai, xuống cánh tay.
Massage bầu tại nhà với lưng, hông
Phần lưng và hông cũng cần được chăm sóc. Vì thế, khoản massage cho các vùng này cũng khá quan trọng.
- Bước 1
Từ vị trí huyệt cổ, anh em dùng hai ngón tay cái, và ấn dọc theo đường thắt lưng xuống.
- Bước 2
Sau khi đến điểm thắt lưng, bạn tiến hành ấn nhẹ theo hướng đi xuống.
- Bước 3
Bước này, anh em thực hiện ngược lại với bước 2. Tuy nhiên, úp lòng bàn tay xuống và áp vào thắt lưng mẹ bầu. Rồi anh em từ từ di chuyển lên vùng vai.
- Bước 4
Các anh dùng lực cả hai bàn tay và bóp nhẹ nhàng hai vai khoảng 3 lần, rồi sau vuốt một đường theo hướng cổ sang vai, tiếp theo từ dọc xương sống sang hai bên sườn.
Massage bầu tại nhà với chân
Chắc hẳn chị em trong đợt thai kỳ thường xuyên gặp phải tình trạng như căng cơ, chuột rút. Bởi vậy, massage vùng chân của mẹ bầu cũng là việc làm cần thiết giúp giải toả stress, căng thẳng trong suốt quá trình mang bầu. Cụ thể như sau:
- Bước 1
Một tay vuốt hướng từ cổ chân đến phần ống đồng, và từ bắp chân xuống phía dưới. Thực hiện thao tác này sẽ giúp chị em giãn cơ, và có được những phút giây thư giãn thật sự.
- Bước 2
Bước 2 tiếp nối với thao tác vuốt nhẹ theo dọc hai bên cạnh ống đồng của ngón cái. Đồng thời, những ngón còn lại sẽ xoa bóp phần bắp chân.
- Bước 3
Tiếp tục, bạn sử dụng hai đầu ngón cái để tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng theo dạng xoắn ốc. Bạn có thể thực hiện từng bên một, hoặc đồng thời cả hai bên đều được.
- Bước 4
Miết dọc chân hướng từ bàn chân đến ngón tay bằng cách sử dụng hai ngón tay cái. Những ngón khác thao tác dưới lòng bàn chân.
Như vậy, massage bầu tại nhà không hề khó khăn như nhiều người nghĩ. Anh em có thể tự thực hiện tại nhà một cách dễ dàng.
Những lưu ý quan trọng khi massage bầu tại nhà
Để đem lại hiệu quả cao nhất trong quá trình massage, đấng mày râu cần chú ý một số điểm dưới đây.
Tư thế nằm
Đây được xem là một trong những yếu tố khá quan trọng quyết định đến hiệu quả xoa bóp, cũng như ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi trong bụng mẹ.
Vì thế, anh em cần chú ý không được để mẹ bầu nằm úp bụng xuống. Thay vào đó, chị em có thể nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hoặc nằm theo tư thế nghiêng sang một bên. Đồng thời, khi massage vùng vai gáy, tư thế cần ngồi thẳng.
Cường độ
Với cơ thể nhạy cảm như của bà bầu, các anh cần hết sức chú ý tới cường độ tác động. Bởi các thao tác quá mạnh có tác động xấu tới mẹ và em bé trong bụng, gây ra những tác dụng ngược không đáng có.
Theo các chuyên gia chia sẻ, các mẹ bầu không nên massage quá nhiều lần trong ngày. Thích hợp nhất chỉ nên áp dụng một lần một ngày, và từ 3-4 lần trong một tuần.
Chú ý vùng bụng bầu
Các thao tác tác động lên bụng bầu cần hết sức nhẹ nhàng, và được chú ý đặc biệt. Vì chỉ một sơ suất nhỏ thôi cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.
Bởi vậy, khi đấng mày râu thực hiện massage khu vực này, hãy đảm bảo cẩn thận trong từng thao tác.
Thời gian massage
Thời gian massage bầu tại nhà cho mỗi lần thường kéo dài từ 15-20 phút là hợp lý. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể có đủ thoải mái, thư giãn. Việc kéo dài sẽ tác động xấu tới sức khoẻ của mẹ và bé.
Thời điểm massage
Khá nhiều chị em bắt đầu massage tại nhà từ sớm, nhưng điều này thực sự gây ra một số cảnh báo nghiêm trọng, ảnh hưởng đến thai kỳ.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để massage là từ tháng thứ 4 trong chu trình phát triển của thai kỳ. Chị em hãy nhớ dấu mốc này để tránh những trường hợp không may nếu tiến hành xoa bóp quá sớm.
Trên đây là những hướng dẫn massage bầu tại nhà cơ bản dành cho bà bầu. Hy vọng bài viết đem đến nhiều điều hữu ích cho các mẹ. Chúc các mẹ luôn có một thai kỳ thật sự khỏe mạnh với tinh thần thoải mái nhất. Mọi thắc mắc cần giải đáp mời liên hệ với Mẹ Tròn Con Vuông Spa theo số hotline 0986 791 359, hoặc để lại lời nhắn trên website để được tư vấn chi tiết.
